Klupko na tanjuru - online program

Život je nepredvidiv, a stres neizbježan. Mnogi od nas zbog toga živote pokušavaju organizirati tako da izbjegnu stresna ili bolna iskustva, što često vodi u još veću tjeskobu, nemir i kroničnu iscrpljenost.

Kada nošenje sa životnim izazovima rješavamo pomoću hrane, lako je izgubiti osjećaj za stvarnu glad.

✅ Što je glad, zapravo?

✅ Kako razlikovati fizičku i emocionalnu glad?

✅ Što je The Broccoli Test?

🚀 Praksa

• The Broccoli Test

⭐ Bonus

• "Zdrava hrana mi je odbojna"

• "Često jedem kada nitko ne gleda"

Gotovo sve što radimo može se svrstati u jednu od te dvije kategorije:

• udaljiti se od boli i stresnih situacija

• približiti se ugodi i lakoći.

I zbog toga hrana nije problem. Hrana je rješenje - jedemo kada nismo gladni jer pokušavamo minimizirati unutarnji nemir i maksimizirati količinu užitka.

Kako bismo ojačali vlastitu sposobnost nošenja s neugodnim iskustvima, važno je učiti iz situacija koje nam stvaraju nelagodu i napetost.

✅ Emocionalna regulacija vs. disregulacija

✅ "5 sekundi. Šališ se? To je to?"

🚀 Praksa

• Superpower - 5 sekundi

• Izbacivanje iz takta

⭐ Bonus

• "Znatiželjno prejedanje"

• "Što učiniti kada dođem u napast posegnuti za starim navikama?"

Ključni sastojci za transformaciju odnosa prema hrani i tijelu su raznoliki:

• iskrenost i motivacija za promjenu

• strpljenje i spremnost na neuspjeh

• otvorenost prema povezivanju s emocijama

• povezivanje s ranjivim dijelovima sebe

• manje izbjegavanja ili otupljivanja neugodnih emocija i senzacija

• izgradnja kapaciteta za bivanje s neugodnim emocijama i senzacijama (umjesto da se automatski zaokupimo nečim drugim)

• sposobnost za usporavanje u trenutku kada osjetimo nemir i nelagodu

• kontakt s vlastitim potrebama

• direktno traženje podrške, osobito tamo gdje su nam vrata otvorena

• zainteresiranost za preispitivanje ograničavajućih uvjerenja

• postepeno mijenjanje destruktivnih navika, ponašanja i uvjerenja

• suosjećanje i blagost prema sebi

• humor.

Dodatni neobavezni, ali preporučeni saveznici:

• ne doživljavati sebe preozbiljno

• poduzimanje nesavršenih radnji, umjesto čekanja savršenstva koje nikako da dođe i potraje

• veseliti se i najmanjim pomacima

• pokazati i izraziti svoje stvarno „ja” – u terapijskom prostoru, grupi podrške, s prijateljima, obitelji itd.

✅ Slatka hrskava inventura

✅ Hrana koja hrani

🚀 Praksa

• Dnevnik hrane i emocija

• Grupni projekt: Svakodnevni luksuz

⭐ Bonus

• "Nakon posla/škole se često prejedam"

• "Pokret koji godi, unutarnja tišina i odnosi s drugima"

Svatko od nas uporno zaboravlja točno ono što bi nam najviše koristilo.

"Ne moram biti savršena."

"Ne moram sve sam."

"Idealna tjelesna težina ne jamči idealan život."

"Ugljikohidrati nisu neprijatelji."

"Ponekad postoji tanka linija između predanosti i opsesivnosti."

Nekoliko ključnih podsjetnika može biti spasonosna podrška i motivacija, osobito u trenucima kada poželimo odustati. Pobrinite se da podsjetnici budu oko vas, svaki dan.

✅ Mali podsjetnici za velike promjene

🚀 Praksa

• "Sve što mi treba"

• Grupni projekt: "Probaj ovo!"

• "Pismo pišem"

⭐ Bonus

• "Zašto je čokolada toliko utješna?"

• "Comfort food i feeling phobia"

• "Vaga i kalorije"

• "Društvene mreže i privid stvarnosti"