Klupko na tanjuru - online program
3 Weeks
·Cohort-based Course
Užitak, prokletstvo ili oboje? Komplicirani odnos prema hrani i tijelu lakše je, brže i zabavnije mijenjati u grupnom okruženju.
Klupko na tanjuru - online program
3 Weeks
·Cohort-based Course
Užitak, prokletstvo ili oboje? Komplicirani odnos prema hrani i tijelu lakše je, brže i zabavnije mijenjati u grupnom okruženju.
Course overview
Kako se emocionalno umiriti bez hrane?
Hrana često postane utjeha zato što nije bilo utjehe u ljudskoj formi oko nas. Zbog toga povezivanje s drugima možete biti dubinski ljekovito.
U grupnom okruženju online istraživat ćemo 3 glavne teme:
1. Zašto čak i besmislene prehrambene navike često imaju smisla?
2. Kako usporiti i povezati se s unutarnjim potrebama prije posezanja za hranom?
3. Koje situacije su osobito izazovne i na koji način se emocionalno regulirati bez hrane?
Program je namijenjen svima koji
01
Žele pojednostavniti odnos prema hrani i tijelu
02
Nastavljaju jesti kada nisu gladni i ne mogu se zaustaviti
03
Žive u začaranom krugu restrikcija i/ili pretjerivanja u hrani
Što očekivati od ovog programa?
Neočekivana mudrost problematičnih navika
Postoji vrlo dobar razlog zbog kojeg hrana postane utjeha u neugodnim i stresnim situacijama - svatko od nas ima svoju priču. Sličnu, a drugačiju.
Emocionalna regulacija i hrana
Zašto je hrani tako teško odoljeti (jer je fina?) i kako se umiriti bez nje.
Motivacija, disciplina ili nešto treće?
Vježbat ćemo povezivanje s tijelom, emocijama i unutarnjim potrebama kako bismo mogli usporiti prije prvog zalogaja i pojesti količinu hrane od koje ćemo se osjećati dobro.
Rad u malim grupama i međusobna razmjena
Transformacija navika nije lagana, ali je lakša kada se okružite ljudima koji razumiju kroz što prolazite. Osobito ako imate uvjerenje da "morate sami". Ne-mo-ra-te :)
Klupko na tanjuru - online program
Iskustva s prethodnih radionica
Laura
Ana
Cristina
Alex
Andrea
Iva
Tena
Nuria
O autorici
Renata Duric
innerista.com
Napisala sam Klupko na tanjuru na temelju vlastitih iskustava i svega što sam naučila u radu s klijentima, u nadi da će pridonijeti razumijevanju, prevenciji i transformaciji kompleksnih odnosa prema hrani i tijelu.
Ponekad postoji vrlo tanka granica između poremećaja hranjenja i problematičnih navika hranjenja i svačija priča je drugačija.
Ono što je zajedničko svima je put prema opuštenijem i uravnoteženijem pristupu hrani, tijelu i životu općenito.
Osim višegodišnjeg rada s klijentima koji se bore s problematičnim navikama hranjenja i neprihvaćanjem vlastitog tijela, motivacija za pisanje mi je bila i vlastita unutarnja tinejdžerica. Vjerujem da bi joj nekoliko jednostavnih istina i dnevnih praksi skratilo i olakšalo proces prihvaćanja sebe te uštedjelo puno energije, vremena i novca.
Dodatna inspiracija za pisanje bili su mi i svi koji se, nekad desetljećima, pate vjerujući da nema izlaza iz začaranog kruga hrane, tijela i emocija, kao i oni koji misle da „samo trebaš manje/više jesti i to je to”.
Od 2016. do danas organizirala sam i su-organizirala različite radionice na temu hrane i tijela u Hrvatskoj i Irskoj, a ovo je prvi online program koji naglasak stavlja na grupni rad, dijeljenje iskustava i međusobnu podršku.
Be the first to know about upcoming cohorts
Klupko na tanjuru - online program
Teme programa
01
ZAŠTO - Premalo, previše ili taman?
Hrana nije problem. Hrana je rješenje. Rješenje problema koji pokušavamo zataškati sami od sebe.
Umjesto da postojeće navike proglasimo neprijateljem, istražit ćemo ih sa znatiželjom.
Što mi to hrana pokušava reći?
Zvuči zagonetno, ali mnogima od nas ta poruka svakog dana biva ispisana na tanjurima, zdjelicama, šalicama i šuškavim ambalažama.
02
ŠTO - Umijeće regulacije: od neugode do ugode
U teoriji svi znaju što je emocionalna regulacija.
U praksi je puno lakše preskočiti usporavanje, povezivanje s vlastitim emocijama i potrebama te nelagodu ugasiti ukusnom, sočnom i hrskavom ___________.
Vježbat ćemo upravo to - kako usporiti i osjetiti što nam je zapravo potrebno u trenutku fizičkog, emocionalnog ili mentalnog nemira.
03
KAKO - Praktični alati
"Ništa ne tješi bolje od čokolade."
Ne postoji jedan jedini put od kaosa do ravnoteže.
Ravnoteža zahtijeva kontinuirano balansiranje tako da ćemo istraživati praktične metode emocionalne regulacije koje ne uključuju hranu.
Otkrit ćete što vam zaista odgovara i inspirirati se strategijama drugih ljudi. Čokolada više neće biti jedina opcija.
Raspored programa
4-6 sati tjedno
Utorak - online radionice
19.00 - 21.00 (GMT+2)
Online radionice - 2 sata
- 12. rujna 2023.
- 19. rujna 2023.
- 26. rujna 2023.
Četvrtak - Q&A
19.00 - 19.45 (GMT+2)
Pitanja i odgovori - 45 minuta
- 14. rujna 2023.
- 21. rujna 2023.
Tjedni mini-projekti
2-3 sata tjedno
Osvrt na prethodne radionice, dodatno istraživanje navika i uvjerenja, primjena naučenih alata.
Važno: čak i ako odlučite rezervirati 2-3 sata tjedno za sebe kako biste se naprosto odmorili, projekt će biti smatran uspješnim :)
A4 mapa puta
Klupko na tanjuru
Stvaranje personalizirane mape puta za transformaciju starih uvjerenja i navika obično uključuje sljedeće korake:
- osvještavanje trenutnog stanja
- prepoznavanje područja koja zahtijevaju pažnju
- odabir praksi i aktivnosti koje nas mogu podržati u procesu promjene
- prepoznavanje ključnih faktora rizika i izazovnih situacija
- izrada okvirnog plana za prevenciju i krizne situacije
- praćenje procesa transformacije
- prakse za razvoj suosjećanja i ljubavi prema sebi.
I ne mora biti komplicirano.
Preuzmi svoj primjerak
Prednosti grupnog rada online
Malo teorije, puno prakse
Program se fokusira na interaktivnom radu online i praktičnoj primjeni teorijskog znanja
Rad u malim grupama
Individualno istraživanje je nadopunjeno grupnim vježbama, međusobnom razmjenom i podrškom
Slične, a različite priče i iskustva
Online programi omogućuju upoznavanje ljudi iz različitih dijelova zemlje i svijeta koje inače možda ne bismo upoznali
Često postavljana pitanja - FAQ
Stay in the loop
Sign up to be the first to know about course updates.
Be the first to know about upcoming cohorts