Klupko na tanjuru - online program

3 Weeks

·

Cohort-based Course

Užitak, prokletstvo ili oboje? Komplicirani odnos prema hrani i tijelu lakše je, brže i zabavnije mijenjati u grupnom okruženju.

Course overview

Kako se emocionalno umiriti bez hrane?

Hrana često postane utjeha zato što nije bilo utjehe u ljudskoj formi oko nas. Zbog toga povezivanje s drugima možete biti dubinski ljekovito


U grupnom okruženju online istraživat ćemo 3 glavne teme:


1. Zašto čak i besmislene prehrambene navike često imaju smisla?


2. Kako usporiti i povezati se s unutarnjim potrebama prije posezanja za hranom?


3. Koje situacije su osobito izazovne i na koji način se emocionalno regulirati bez hrane?

Program je namijenjen svima koji

01

Žele pojednostavniti odnos prema hrani i tijelu

02

Nastavljaju jesti kada nisu gladni i ne mogu se zaustaviti

03

Žive u začaranom krugu restrikcija i/ili pretjerivanja u hrani

Što očekivati od ovog programa?

Neočekivana mudrost problematičnih navika

Postoji vrlo dobar razlog zbog kojeg hrana postane utjeha u neugodnim i stresnim situacijama - svatko od nas ima svoju priču. Sličnu, a drugačiju.

Emocionalna regulacija i hrana

Zašto je hrani tako teško odoljeti (jer je fina?) i kako se umiriti bez nje. 

Motivacija, disciplina ili nešto treće?

Vježbat ćemo povezivanje s tijelom, emocijama i unutarnjim potrebama kako bismo mogli usporiti prije prvog zalogaja i pojesti količinu hrane od koje ćemo se osjećati dobro.

Rad u malim grupama i međusobna razmjena

Transformacija navika nije lagana, ali je lakša kada se okružite ljudima koji razumiju kroz što prolazite. Osobito ako imate uvjerenje da "morate sami". Ne-mo-ra-te :)

Iskustva s prethodnih radionica

        Nisam očekivala da ću se tako brzo osjećati dovoljno sigurno da podijelim svoje iskustvo s osobama koje sam tek upoznala.
Laura

Laura

Polaznica radionice
        Podržavajuća i opuštena atmosfera. Postepeno otkrivanje stvarnog uzroka problema. Međusobno slušanje.
Ana

Ana

Polaznica radionice
        Otvorenost i sposobnost odgovaranja na pitanja na način koji je podržavajući i suosjećajan.
Cristina 

Cristina 

Polaznica radionice
        Interaktivne vježbe i rad u maloj grupi duhovitih ljudi koji se međusobno podržavaju.
Alex

Alex

Polaznica radionice
        Atmosfera povjerenja i poziv na dijeljenje ranjivijih dijelova sebe.
Andrea

Andrea

Polaznica radionice
        Biti okružena ljudima koji su dovoljno otvoreni da podijele svoje priče, što me potaknulo da se i sama otvorim.
Iva

Iva

Polaznica radionice
        Opuštena atmosfera i dijeljenje vlastitog iskustva bez osude drugih.
Tena

Tena

Polaznica radionice
        Iznenadilo me koliko sam naučila samo slušajući druge, njihove priče i iskustva. To me ohrabrilo da istražim svoje navike i bez straha ih podijelim sa svojom grupom.
Nuria

Nuria

Polaznica radionice

O autorici

Renata Duric

Renata Duric

innerista.com

Napisala sam Klupko na tanjuru na temelju vlastitih iskustava i svega što sam naučila u radu s klijentima, u nadi da će pridonijeti razumijevanju, prevenciji i transformaciji kompleksnih odnosa prema hrani i tijelu.


Ponekad postoji vrlo tanka granica između poremećaja hranjenja i problematičnih navika hranjenja i svačija priča je drugačija


Ono što je zajedničko svima je put prema opuštenijem i uravnoteženijem pristupu hrani, tijelu i životu općenito.


Osim višegodišnjeg rada s klijentima koji se bore s problematičnim navikama hranjenja i neprihvaćanjem vlastitog tijela, motivacija za pisanje mi je bila i vlastita unutarnja tinejdžerica. Vjerujem da bi joj nekoliko jednostavnih istina i dnevnih praksi skratilo i olakšalo proces prihvaćanja sebe te uštedjelo puno energije, vremena i novca.


Dodatna inspiracija za pisanje bili su mi i svi koji se, nekad desetljećima, pate vjerujući da nema izlaza iz začaranog kruga hrane, tijela i emocija, kao i oni koji misle da „samo trebaš manje/više jesti i to je to”.


Od 2016. do danas organizirala sam i su-organizirala različite radionice na temu hrane i tijela u Hrvatskoj i Irskoj, a ovo je prvi online program koji naglasak stavlja na grupni rad, dijeljenje iskustava i međusobnu podršku

A pattern of wavy dots

Be the first to know about upcoming cohorts

Klupko na tanjuru - online program

Teme programa

01

ZAŠTO - Premalo, previše ili taman?


Hrana nije problem. Hrana je rješenje. Rješenje problema koji pokušavamo zataškati sami od sebe.


Umjesto da postojeće navike proglasimo neprijateljem, istražit ćemo ih sa znatiželjom.


Što mi to hrana pokušava reći?


Zvuči zagonetno, ali mnogima od nas ta poruka svakog dana biva ispisana na tanjurima, zdjelicama, šalicama i šuškavim ambalažama.

02

ŠTO - Umijeće regulacije: od neugode do ugode



U teoriji svi znaju što je emocionalna regulacija.


U praksi je puno lakše preskočiti usporavanje, povezivanje s vlastitim emocijama i potrebama te nelagodu ugasiti ukusnom, sočnom i hrskavom ___________.


Vježbat ćemo upravo to - kako usporiti i osjetiti što nam je zapravo potrebno u trenutku fizičkog, emocionalnog ili mentalnog nemira.

03

KAKO - Praktični alati


"Ništa ne tješi bolje od čokolade."


Ne postoji jedan jedini put od kaosa do ravnoteže.


Ravnoteža zahtijeva kontinuirano balansiranje tako da ćemo istraživati praktične metode emocionalne regulacije koje ne uključuju hranu.


Otkrit ćete što vam zaista odgovara i inspirirati se strategijama drugih ljudi. Čokolada više neće biti jedina opcija.

Raspored programa

4-6 sati tjedno

  • Utorak - online radionice

    19.00 - 21.00 (GMT+2)

    Online radionice - 2 sata

    • 12. rujna 2023.
    • 19. rujna 2023.
    • 26. rujna 2023.
  • Četvrtak - Q&A

    19.00 - 19.45 (GMT+2)

    Pitanja i odgovori - 45 minuta

    • 14. rujna 2023.
    • 21. rujna 2023.
  • Tjedni mini-projekti

    2-3 sata tjedno

    Osvrt na prethodne radionice, dodatno istraživanje navika i uvjerenja, primjena naučenih alata.


    Važno: čak i ako odlučite rezervirati 2-3 sata tjedno za sebe kako biste se naprosto odmorili, projekt će biti smatran uspješnim :)

Free resource

A4 mapa puta

Klupko na tanjuru


Stvaranje personalizirane mape puta za transformaciju starih uvjerenja i navika obično uključuje sljedeće korake:


  • osvještavanje trenutnog stanja
  • prepoznavanje područja koja zahtijevaju pažnju
  • odabir praksi i aktivnosti koje nas mogu podržati u procesu promjene
  • prepoznavanje ključnih faktora rizika i izazovnih situacija
  • izrada okvirnog plana za prevenciju i krizne situacije
  • praćenje procesa transformacije
  • prakse za razvoj suosjećanja i ljubavi prema sebi.


I ne mora biti komplicirano.

Preuzmi svoj primjerak

Prednosti grupnog rada online

Prednosti grupnog rada online

Malo teorije, puno prakse

Program se fokusira na interaktivnom radu online i praktičnoj primjeni teorijskog znanja

Rad u malim grupama

Individualno istraživanje je nadopunjeno grupnim vježbama, međusobnom razmjenom i podrškom

Slične, a različite priče i iskustva

Online programi omogućuju upoznavanje ljudi iz različitih dijelova zemlje i svijeta koje inače možda ne bismo upoznali

Često postavljana pitanja - FAQ

Kako i gdje se mogu priključiti ovom programu?

Tko može sudjelovati u programu?

Mogu li sudjelovati u programu, ali anonimno?

Do sada mi ništa nije pomoglo. Kako mogu znati je li ovaj program za mene?

Ne reguliram se hranom, nego nečim drugim. Mogu li svejedno sudjelovati?

Što ako propustim radionicu uživo?

Koliko vremena trebam odvojiti za ovaj program?

Koliko dugo ću imati pristup online materijalima?

Što ako si ne mogu priuštiti navedenu cijenu programa?

Što ako odustanem od programa, imam li pravo na povrat novca?

Stay in the loop

Sign up to be the first to know about course updates.

A pattern of wavy dots

Be the first to know about upcoming cohorts

Klupko na tanjuru - online program